科学运动让你远离“颈痛手麻”

在生活中，“颈痛手麻”给不少人带来困扰，这背后可能是颈椎病在作祟。颈椎病是因多种因素致使颈椎神经受压，进而引发局部疼痛和肢体麻木等神经受压症状的疾病。肢体麻木主要有部分手指麻木、手臂及手指麻木两种情况，前者多源于颈椎节段神经根受压，后者则可能是颈椎关节紊乱或体态异常压迫臂丛神经导致。

为何颈椎病发病率日益增高？很大程度上与不良生活习惯相关。长时间低头看手机、伏案工作，使颈椎处于过度前屈状态，颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘压力剧增。久而久之，颈椎正常生理曲度改变，加速椎间盘退变、骨质增生，压迫周围神经组织，引发“颈痛手麻”。

科学健身是预防和缓解“颈痛手麻”的有效途径。

首先是颈部伸展运动。站立或坐姿端正，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻辅助拉伸，感受颈部侧面肌肉的舒展，保持15至30秒，换另一侧重复，每日进行3至5组。此动作能有效放松颈部侧方肌肉，减轻肌肉紧张度。其次是颈部旋转运动。头部缓慢地顺时针、逆时针旋转，幅度适中，每个方向转动3至5圈，可增强颈部肌肉力量与灵活性

肩部运动同样重要。耸肩运动，即双肩缓缓向上耸起，靠近耳朵，保持3至5秒后放松，重复10至15次，能锻炼肩部斜方肌，提升肩部稳定性。还有肩部环绕运动，双肩从前向后、从后向前做环形运动，各进行5至10圈，可改善肩部血液循环，缓解肩部疲劳。

在日常工作中，注意定时起身活动，每工作1至2小时，起来走动几分钟，做些简单的颈部、肩部活动，缓解长时间固定姿势带来的肌肉疲劳。调整工作姿势也很关键，保持正确坐姿，眼睛与电脑屏幕保持合适距离和角度，避免弯腰驼背、过度低头。

当出现“颈痛手麻”症状时，应及时就医，通过临床检查、影像学检查判断病情，采用药物、理疗等基础手段缓解症状。较严重时，可配合针灸、手法整复关节等治疗；极个别严重者需手术治疗。

通过科学健身，养成良好生活习惯，呵护颈椎健康，人们可以远离“颈痛手麻”困扰，以更饱满的精神投入生活与工作。